Новогодняя суета – романтизированная тематическими фильмами и рекламными роликами штука. Если вы, как и я, в последнюю неделю лихорадочно перебираете в голове список дел, которые надо успеть до 31.12, то у меня плохие новости: мы в шаге от стресса. Как «разделаться» с этим состоянием и почему оно не такое безобидное, как может показаться, рассказала антистресс-психолог из Новополоцка Ирина Фруцкая.
Дарья Алексейчук
Уже неделю я не нахожу себе места: помимо будничных дел ввиде работы, заботы о двухлетней дочке и постоянных прогулок с собакой, появились ещё всякие пункты типа «продумать новогоднее меню», «купить подарки близким», «купить продукты», «сделать генеральную уборку». Ощущение, что скоро сойду с ума от одной мысли о делах.
– Есть ли какой-то научный термин, который описывает стресс при подготовке к празднику/важному событию? Почему вообще мы погружаемся в такое состояние?
– Какого-то особого названия мне не встречалось, но в западной психологии наверняка может существовать и такое. А на «почему?» ответ простой: чаще всего это дань традициям. Мы с самого детства видим, как ведут себя окружающие, наша семья, и у нас складывается картина, что чувствовать себя подобным образом в канун праздников – это хорошо, нормально и естественно. Мало того, человеку порой бывает довольно сложно даже представить иные варианты празднования, не говоря о том, чтобы их реализовать.
– Хорошо, я осознала корень такого поведения. Как же выйти из круговорота дел, перестать пытаться устроить идеальный праздник и просто насладиться моментом? Что можно сделать уже сейчас?
– Маркетинговые хитрости и общественное давление заставляет нас доказывать в конце года, что мы на многое способны, из-за этого мы физически и эмоционально выгораем. Самое первое, что важно сделать – осознать факт нагнетания ажиотажа вокруг и своё состояние в связи с этим. Если вам действительно нравится рисовать открытки, покупать подарки и собирать гостей – прекрасно, если нет – это повод пересмотреть свой подход к подготовке праздника.
Помните, что вы имеете полное право не разделять всеобщее праздничное настроение. Очень часто, к примеру, перед днём рождения нам бывает не до веселья, а традиционное подведение итогов на Новый год может стать весьма болезненным, если дела идут не так хорошо, как хотелось бы. Возможно, есть и другие причины, из-за чего вы не чувствуете желания веселиться или поздравлять всех. Не заставляйте себя изображать веселье и радость: уважайте свои настоящие чувства. Не стесняйтесь говорить о них тем, кто спрашивает, что с вами, почему вы такой грустный и можно ли вам как-то помочь. Кроме того, дополнительную сложность и тревогу добавляет эпидемиологическая ситуация, и это вполне нормально, если на самом деле вам не хочется вовсе встречаться с компанией людей или идти куда-то.
Не бойтесь ломать старые традиции и создавать новые.
Новогодняя ночь — это, прежде всего, настроение. И создается оно не ломящимся от еды столом и дорогостоящими подарками. Запах еловых веточек, аромат мандаринов, горящие свечи и красивые салфетки для сервировки — все это очень легко, быстро и бюджетно. При минимуме потраченных сил и нервов — максимум впечатлений.
Если есть возможность, возьмите на работе отгулы до Нового года, чтобы уделить время себе. Это придаст сил доделать всё необходимое к празднику, а главное – вы не будете чувствовать себя в новогоднюю ночь как выжатый лимон.
Создайте личную «капсулу памяти» из любой красивой банки, вазы, бутылки. В течение следующих 12 месяцев каждый раз, когда происходит что-то невероятное, радостное и чудесное, напишите об этом на листе бумаги и положите в банку. В «капсулу памяти» можно добавить билеты или открытки. А в канун следующего Нового года вы сможете открыть капсулу и прогуляться по аллее собственных приятных воспоминаний за год – это будет лучший антистресс для вас.
Слушайте музыку.
Чаше всего одно из последствий стресса – высокое кровяное давление. Чтобы снизить его показатели, слушайте музыку.
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание успокаивающих звуков природы или классической музыки Бетховена, Моцарта, Верди может понизить кровяное давление. Также было доказано, что от музыки направления поп или хип-хоп лучше отказаться, так как она влияет на сердечный ритм и может нарушить его. А это, в свою очередь, также чревато приближением к стрессовому состоянию.
– Как в будущем научиться спокойнее относиться к важным событиям и праздникам? Можно ли подготовиться к ним без стресса?
– Конечно, можно. Нужно просто делать всё не в последний момент: за пару месяцев до Нового года, например, можно покупать подарки близким. Заранее также можно определиться с образом и записаться на стрижку/маникюр за неделю до, а не в последние деньки уходящего года.
Планирование – ваш друг и защитник от стресса.
То же касается и бюджета – спланируйте его заранее. Согласно исследованиям, деньги считаются самым напряженным фактором для жителей мегаполисов – даже больше, чем работа или семья. Чтобы «сохранить себя» и быть в полной уверенности в завтрашнем дне, лучшее, что вы можете сделать – быть реалистами в расходах на праздники и не выходить за рамки собственного бюджета. Именно такой нехитрый пункт избавит вас от стресса и не выбьет вас из колеи на протяжении всего сезона.
Решайте мелкие проблемы сразу.
Это пункт для тех, кто хочет научиться управлять своим стрессом. Если вы будете игнорировать или плохо управлять ежедневными катализаторами нервозности, они могут создать очаг хронического стресса, который чаще всего проявляется именно при подготовке к важным мероприятиям. Поэтому даже в течение предновогоднего периода не откладывайте мелкие неприятности на потом, чтобы не встретиться с ними «в лоб» в самый неподходящий момент.
Снизьте ожидания ─ не старайтесь угодить сразу всем. Самым главным источником стресса зачастую становится наш собственный перфекционизм. Ни одно Рождество, Новый год или иной праздник не является испытанием вашей идеальности. Примите вероятность неизбежных ошибок как возможность проявить гибкость и психологическую устойчивость. Пусть кривая ель или подгоревшее мясо не испортят вам праздник, но создадут забавный момент для семейной истории. Чаще смейтесь и находите что-то забавное даже в таких ситуациях и увидите, как будет меняться и настроение, и ситуация. Радостных и приятных вам праздников!
Читайте также: Живая, но не лесная. Посмотрите, как в Полоцке устанавливали главную новогоднюю ёлку
Резиденция Деда Мороза в Полоцке откроется 18 декабря. Какие приключения готовят детям на этот раз?
Оставайтесь с нами в социальных сетях:
