Попробуйте заглянуть в статистику и посмотреть, сколько времени вы провели, например, в Инстаграме. Цифры отрезвляют многих: там в маршрутке «позалипал», там вечером за ужином посидел, там перед сном глянул стопятую сториз фитнес-блогера. А все вместе выливается в часы, украденные у самих же себя. Эта статья – не о демонизации соцсетей, а об их разумном потреблении. Ведь безобидное увлечение может легко превратиться в зависимость, которая потребует вмешательства специалиста.
Эксперты прямо говорят о сетевой зависимости, а также об опасностях, которые за ней скрыты. Одна из таких называется «фейсбучным пузырем». Но вместо названия этой соцсети можно подставить любое другое, суть та же – пользователь создает вокруг себя круг друзей и обожателей. Лайки и комплименты-комментарии летят со всех сторон, а за новой порцией социального одобрения он заходит в соцсети чаще и чаще. Ведь там его «погладят». В реальности же тот, кто десять минут назад поставил ему лайк, может не узнать его в очереди в магазине или едва кивнуть головой на родительском собрании.
Вот что рассказали нам полочане и новополочане о том, как они вырываются из мира полуреальности соцсетей.
Валерия, 26 лет, менеджер по продаже пластиковых окон:
– Летом подруга позвала меня походить с ней на фитнес у нас на Аэродроме. Я сослалась на то, что нет времени, потому что найти по полтора часа три раза в неделю вечером – реально проблема. А она мне говорит, мол, посмотри, сколько ты в Инстаграм сидишь. Я залезла в настройки и просто ужаснулась: 2 часа 15 минут. Но какое-то время проблему все равно отрицала.
К нам с мужем приехали его родственники, издалека. Мы ужинали, общались, но я их видела впервые и немного стеснялась. От нервов постоянно листала телефон, как будто не знала, куда деть руки и глаза. Когда гости ушли гулять по Полоцку, муж взял мой смартфон и выбросил в мусорку. Мне было очень стыдно, наверное, как никогда. Поделилась этой историей с коллегой по работе, она сказала, что у нее стоит приложение, которое контролирует время, проведенное в сети. Я себе установила тоже (их много, можно выбрать на свой вкус). Теперь у меня не более 30 минут в день на соцсети. Не более! И, если подумать, я же просто тыкала на фотки, зависала на видео про вообще какую-то ерунду.
У педагога Виктории, ей 34 года, свои методы борьбы с сетевым «залипанием»:
– На телефоне у сына стоит родительский контроль: мы видим, где и сколько он сидит. Ему 10 лет, пока ничего такого не замечали, но все может быть. В будни ограничиваем ему время до часа, в выходные – до двух. Но сейчас в школе им часто задают на дом проходить тесты на разных образовательных сайтах, он обижается, что это время не отнимается. Может, скорректируем.
Я и сама подвержена сетевому «засасыванию». В итоге, зная себя, удалилась отовсюду, оставила только Инстаграм, потому что там друзья, семья, любимые странички. У меня в определенный момент выскакивает предупреждение, которое напоминает, что я уже отсидела в приложении положенную норму. Мужу легче, он очень волевой человек, с детства привык жить по расписанию. Утром он строго в определенное время ест, за завтраком читает новости в Телеграм, вот и все. В соцсетях его нет.
Специалисты, работающие с зависимостями, в том числе и цифровыми, тоже советуют прописывать четкий план дня и следовать ему. «Проверка соцсетей» может быть одним из пунктов этого плана, и время там прописывается совсем не размытое.
Про сетевой детокс очень интересно рассказала индивидуальный предприниматель Екатерина, ей 39 лет:
– Недавно устроила себе отпуск, новогодние каникулы, с 31 декабря по 12 января. И решила на это время ни разу не заходить в соцсети. Конечно, это был такой вызов себе, ни о какой экологичности мышления и психогигиене, как пишут психологи, я не думала. Просто взяла на слабо. Если коротко – это очень сложно, такого я не ожидала. Было непривычно стоять на остановке и просто стоять. Когда сидела в очереди к врачу минут сорок, думала, ну сейчас точно сорвусь. В итоге стала носить с собой книжку. Удивление мое велико – здоровенная книжка Харари прочитана за пять дней, а «Атлант расправил плечи» – за неделю (вы представляете, сколько там страниц?)
Самое классное: когда настало время вернуться, я думала, на меня обрушится шквал новостей, фоток, интересных постов. Ничего подобного, как будто и не уходила. Мне понравился такой детокс, он показал, сколько свободного времени на самом деле у нас есть. А ведь из-за сидения в соцсетях я даже готовила то, что быстрее, казалось, что времени на какое-то сложное блюдо нет.
Вот что нам рассказала психолог Татьяна Фролова о сетевом «залипании»:
– То, что вы называете «залипанием», связано с работой головного мозга, с нахождением полученной информации в надкорковой зоне и непроникновением ее в зоны коры больших полушарий. Говоря проще, соцсети – это про пощекотать рецепторы мозга, без глубинной обработки. А еще это хороший способ бегства от реальности, от тревоги и стресса, с которыми мы сталкиваемся каждый день, от неприятных обстоятельств и проблем. На них просто не хочется смотреть, а тем более, решать их. Соцсети становятся приятной возможностью «отложить реальность».
Что делать? Для начала нужно задуматься и проанализировать, от чего вы пытаетесь сбежать в соцсети. И попробовать изменить свою жизнь, организовать ее более приятным для вас образом.
А если же «залипание» перешло в разряд зависимости, можно воспользоваться приложениями, которые ограничивают и контролируют время, проведенное в сети. Устраивать себе информационные детокс-дни: либо вовсе убирать смартфон, либо отключать в нем интернет. Но такое, конечно, чревато полным выходом в реальность, а это не каждому по вкусу.
Фото из открытых источников
Читайте также: А вы подвергались буллингу на работе? Жители Полоцка и Новополоцка рассказали истории о давлении, травле, шантаже со стороны начальства
День (не)встречи выпускников. А вы дружите со своими одноклассниками?
Оставайтесь с нами в социальных сетях:
