А вы похудели к лету? Я – нет. Но, если честно, восторженно смотрю на тех, кто в прекрасной форме проезжает мимо меня на велосипеде. Или бежит себе по дорожке в парке возле кургана, пока менее активные полочане просто прогуливаются (в лучшем случае). Наша героиня из серии таких вдохновителей. Нет, она не сбросила 50 кило, никаких таких историй не будет. Но она, без тренеров, без марафонов и без огромных трат обрела завидную фигуру, как минимум. И останавливаться не собирается.
Екатерина Иванова (обратная связь с автором)
Юлии Вальвачевой почти 33 года, ее профессия никак не связана со спортом, просто она решила стать лучше, чем есть. Хотите классного мотиватора? Вот она: очень улыбчивая, красивая и без вот этих вот нравоучений «зожника».
О физкультуре в школе и, возможно, временном эффекте марафонов
– Юля, а когда все началось?
– Я была очень спортивным человеком еще со школьных времен. Капитан школьной баскетбольной команды ростом 163 см (улыбается). Физкультура – самый любимый предмет. Эстафеты, тренировки, соревнования – все это было частью моей жизни с детства. Все нормативы на десятку и даже выше, никаких ОРВИ и гриппов: в школе я мечтала хоть иногда поболеть, чтобы с чистой совестью не ходить в школу хотя бы недельку. Но нет. В своем отменном здоровье и 100% посещаемости уроков я «виню» мою любовь к спорту и активный образ жизни.
Но школа закончилась, а вместе с ней и спорт. Дальше было много-много лет безделия, но физическая форма все еще была не самая плохая. Однако все имеет свойство заканчиваться, и запас молодости, здоровья, выносливости, если это не поддерживать, к сожалению, тоже. В какой-то момент ты начинаешь понимать, что вот-вот и песочек-то посыпется, и насморк становится вдруг частым гостем по утрам, настроение какое-то не бодрое и ракурсы для фото нужно подбирать все дольше, а выбора все меньше, а фотошопа все больше. И в этот момент каждый выбирает свой дальнейший сценарий: «и так сойдёт», ведь возраст уже берет свое (а тебе всего-то за 25 или за 30), или это то самое начало, чтобы быть лучше, сильнее, стройнее и здоровее.
– Сейчас просто эра увлеченности построением тела. Бодипозитив бодипозитивом, но питание, фитнес, море других активностей, марафоны. Как среди всего этого определиться и понять, что нужно именно тебе? Информации ведь много, и часто – противоречивой.
– Признаюсь, марафоны – это вообще не для меня. Многим людям это помогает, с одной стороны. Однако чаще несет лишь временный эффект. Да и риск навредить огромный. Марафоны достаточно быстрые, многие слишком жесткие. Сильно урезаются калории, а это очень опасно. Люди быстро теряют вес, иногда за счёт потери воды и мышц. Потому что именно это мы теряем в первую очередь, а не жир, к сожалению.
Я не специалист в этой области, чтобы делать какие-то выводы и говорить, что правильно, а что нет. Я опираюсь на свой личный опыт и информацию, которую методом проб и ошибок нахожу в интернете. Только небольшой части людей грамотный марафон покажет, в каком направлении двигаться. Но изучать информацию вам однозначно придется и самостоятельно. На всю жизнь меню вам не составят, да и тренировки нужно со временем менять, чтобы был прогресс, ведь мышцы привыкают к нагрузке.
Как вариант – хороший тренер, который грамотно будет подбирать вам нагрузку и давать рекомендации по питанию. Одно без другого никуда, без вариантов. Но на тренера не все зарабатывают. Поэтому просвещаемся сами. Главное – не навреди. Даже очень безобидные упражнения, выполняемые с неправильной техникой, могут привести к травме.
Информации действительно много, я иду наощупь. Доверяю своим ощущениям и наблюдаю за результатом. Это не самый быстрый путь, местами тоже не надежный. Но когда ты владеешь информацией, ты владеешь и ситуацией.
Фото из личного архива Юлии Вальвачевой
О мотивации, отчетах в соцсетях и срывах
– Вот задам самый предсказуемый вопрос, но без него куда же. Мотивация. Как заставить себя тренироваться? И чтобы не ограничиться одной тренировкой, а продолжать и продолжать?
– Мне хотелось бы вам рассказать волшебный секрет или дать ту самую таблетку, которая вам поможет, но такой нет. Все в наших руках. Я не позволяю лени рулить в моей голове и лишать меня всех радостей жизни, ради которых нужно просто встать с дивана. Не допускайте даже мысли, что можно пропустить. Не ищите отговорки и оправдания. Да, поначалу очень тяжело, но нужно себя заставлять. Не давать слабину. Когда пройдет время – вы втянетесь.
Если этого не происходит, возможно, стоит что-то поменять в тренировках и подстроить их под себя. Когда начнут появляться первые результаты – появится и второе дыхание. Вообще, силу воли, обязательность и ответственность полезно тренировать и просто для жизни, спорт и в этом вам поможет.
Самый главный мотиватор – ваше упругое здоровое тело, отличное настроение, хорошая кожа, уверенность в себе и много других радостей, которые дарит спорт. Как вариант, делайте отчеты о тренировках в соцсети. Кажется смешным? Вы удивитесь! И вам лишний раз будет стыдно показать всем, насколько вы необязательный человек. Многие уже давно живут инстажизнью. Как говорится: не выложил фоточку, считай не тренировался.
– Это правда, и если отчет в соцсетях – инструмент, почему бы и нет. А вот чтобы строить красивое тело, много ли нужно вложений? Только честно.
– Особо никаких вложений. Если говорить о спорте: гантели (можно заменить бутылками с водой), резинки (продаются даже в фикспрайсе), коврик, одежда, обувь. Это то, что нужно мне. Ну я ещё велосипед практикую в летнее время, но это уже для души. По питанию немного иначе обстоят дела. Это отдельная и большая тема. Но что могу сказать точно: если заменить фастфуд на хорошую еду, исключить алкоголь и изобилие вкусняшек, то не удивлюсь, если вы начнете более экономно ходить в магазин и питаться качественно. Хорошее тело не может состоять из плохой еды – и точка.
– Хм, это приободряет. Но вот срывы, они у тебя были?
– Все мы катаемся на этих качелях, потому что зачастую переоцениваем свои возможности и начинаем слишком жёстко себя ограничивать на самом начальном этапе. Что в 100% случаев приводит к срыву и откату назад. А потом все сложнее и сложнее возвращаться. Да, многие худеют за месяц на много килограмм, но чтобы построить действительно хорошее, спортивное, красивое и, самое главное, здоровое тело, нужны месяцы и годы.
Я не стремлюсь к быстрому результату, я иду к стабильному. И дело совсем не в килограммах. Дело в том, из чего состоит ваше тело, если можно так сказать, в соотношении жира и вашей мышечной массы.
Я очень стабильно шла, пока не повредила спину. До сих пор точно не знаю, что со мной случилось и почему. Итог – полтора месяца без тренировок, да еще и с ограничением в движениях. Как говорится, даже вздохнуть было больно. Но и это я прошла, спасибо лечебной физкультуре и моей сильной жажде вернуться.
Так вот о срывах. Во время этого перерыва меня посетило и отчаяние, и срывы в питании, и вынужденное отсутствие любых физических нагрузок. Но я взяла себя в руки, и как только стало чуть легче, начала снова ходить пешком, много. С работы, на работу, прогуляться. Потом была лечебная физкультура. Наверное, вот это желание не сдаваться и вернуло меня назад к тренировкам. Но возвращение далось тяжко: я так хотела тренироваться, но когда пришел час – пришла лень. Вернуться в режим очень сложно, но можно. Опять заставляешь себя – и это дается ещё сложнее. Потому что нет вау-эффекта от первых результатов, как это происходит, когда только начинаешь. Но со временем вернулся этот особый настрой.
View this post on Instagram
– Спасибо за честность, это вдохновляет больше, чем «прилизанные» истории. Кстати, а кто вдохновляет тебя саму?
– Меня вдохновляют люди, которые всегда хотят быть лучше. Люди которые воспитывают себя и в 20, и в 40, и в 60 лет. Нет предела. Стараюсь ухватить любую ценную информацию по крупице у каждого человека, с которым общаюсь.
Короче, начни уже уважать свое тело
– Ты еще в процессе или уже на 100% довольна результатом?
– Тот, кто скажет, что можно «сделать тело» и расслабиться, никогда не «сделает тело», я так думаю. И ничего не знает о том, как это сделать. Хочу сказать вам – это навсегда. Просто реши для себя, что это твоя новая жизнь, что это новая(ый) ты. Спорт, питание, вода и т.д. Короче, начни уже уважать свое тело.
– А вот, если отвлечься от темы фигуры, красивого тела. Влияет ли спорт, фитнес на смежные категории – сон, например, интеллектуальные процессы, душевное равновесие? Именно по твоим наблюдениям, конечно.
– Спорт – основной триггер, который движет мной во всех сферах. Он делает меня лучше физически: я стала меньше болеть, меньше раздражаться, меньше поддаюсь стрессу, ем с аппетитом, сплю отлично. Я занимаюсь и утром, и вечером, и в обед (это значит, тренировки в любое время дня проходят).
Но советую на начальном этапе, по возможности, не откладывать тренировки на вечер, проще заставить себя утром и получить этот заряд на целый день. Вечером будет куча проблем и отговорок. Признаюсь, что у меня были несколько раз такие дни, когда я тянула до вечера, а потом и устала уже, и только поужинала (нельзя ведь), и спать уже охота.
View this post on Instagram
– А семья, Юля? У тебя муж, уже, можно сказать, взрослая дочка (Нике 10 лет – прим. авт.) Родители, друзья? Они поддерживают?
– Сначала меня не воспринимали всерьёз. Первая мысль у всех: ну побесится, побесится и успокоится, так ведь заведено. Потом это начинает раздражать окружающих. Люди понимают, что ты серьёзно настроен и весь такой «сильно правильный» мозолишь глаза, не даешь спокойно наслаждаться вредностями.
Потом над тобой начинают подшучивать. Не употребляешь алкоголь – больной. Не ешь всякую «ерунду» – почему? Все хотят тебя накормить. И только потом приходит какое-то уважение что-ли. Но все равно немного раздражает (смеется).
Всегда будут те, для кого ты будешь примером, и те, кого ты будешь бесить. Я это пережила, осознала и просто живу свою жизнь так, как я люблю. Главная сложность, когда ты еще не стабилен, а вокруг все делают то, что ты и сам еще недавно делал и любил. Важно не сорваться. Но тут никто вам не поможет, только вы сами. Решите, что же для вас важнее.
5 подробных советов – и все по делу
– Я очень надеюсь, что кто-то из читателей вдохновится твоим примером, Юля. И вот они думают: ну все, с завтрашнего дня и я на спорте. Дай, пожалуйста, 5 главных советов для новичков, которые решили заниматься сами.
– Ок. Первое. Не откладывай на завтра то, что можно начать сегодня. Если вы думаете, что вот это последняя конфета, а завтра ЗОЖ, вот сейчас еще немного поваляюсь на диване, а завтра – спорт, вы уже дали слабину. Она заставит вас откладывать на завтра до бесконечности, или посадит вас на качели, на которых вы будете начинать и бросать еще очень долго.
Второе. Не нужно пытаться создавать себе идеальные условия для того, чтобы начать. Просто сделайте этот шаг и дорога сама появится. Поясню: для того чтобы начать, не нужно ждать, когда вы купите себе новые кроссы для занятий, модные резинки или гантели тоже не сделают за вас упражнения, это все отговорки. Вот сейчас куплю и каааак начну: не-а, не начнёте! Хотите и правда начать – налейте две бутылочки воды, возьмите в руки и – вперёд.
Третье. Начните с самых простых упражнений, возможно, даже с лечебной физкультуры, чтобы понять насколько вы готовы к нагрузкам. Нагрузку нужно давать постепенно. Это правильно и для здоровья, и для прогресса, и для предупреждения травм.
Четвертое. Хотите действительно устойчивый результат? Не гоните лошадей. Вес можно скинуть быстро, но потом наберёте еще больше. Лучше медленно, но уверенно. Не нужно садиться резко на строгую диету, урезая калории до минимума. Это вредно, даже опасно. Я вообще против любых диет, интервальных голоданий, разгрузочных дней и других модных и не модных способов «похудения».
Меняйте свою жизнь, свое мышление, читайте этикетки на продуктах, считайте КБЖУ, урезайте не более 15% от вашего рациона на первом этапе, пейте больше воды, ходите много пешком, ну и спорт, конечно. Не любите гантели? Танцуйте, катайтесь на велосипеде, гуляйте. К слову, одна хорошая прогулка в хорошем темпе – уже почти тренировка. В общем, просто начните с увеличения активности и приведите свое питание в норму: вам понравится, обещаю.
И пятое. Полюбите себя по-настоящему, и тогда вам захочется быть лучше. Захочется, чтобы вас окружало только хорошее. Вы удивитесь, как всё, что вы делали раньше, будет проще и приятнее. Как люди вокруг вас будут добрее и счастливее. Даже солнце светит ярче и греет сильнее, когда вы переполнены этой счастливой энергетикой. Хочется дарить ее всем вокруг. И чем больше будете дарить, тем больше ее будет у вас внутри! Проверено.
Подтверждаю. Поговорив с Юлей, хочется пойти уже что-то делать. Не потому, что лето и не потому, что вдруг стало стыдно быть несовершенным. А потому, что хочется той же энергии и вполне ощутимой гармонии, которая исходит от нашей героини. И да, крутые ребята и реальные вдохновители ближе, чем вы думаете. Хотите еще больше мотивации, заглядывайте в соцсети к Юлии. А автор пошла приседать.
Оставайтесь с нами в социальных сетях:
